Päikese tervitus (sūrya namaskāra)

Päikesetervitus on 12 asana‘st koosnev dünaamilise liikumisega iidne rituaal, mis on sünkroonis hingamisega. Seda tehakse enamasti hommikul koos päikesetõusuga, tervitades päikest. Erinevatel stiilidel võivad olla sellest ka erinevad varjatsioonid. See võib olla nii iseseisev harjutus kui joogatunni sissejuhatus. Päikesetervitust võib teha mitu ringi, algajale on sobiv 3-6 ringi. See äratab üles keha ja meele, turgutab seedimist ja närvisüsteemi, avab kopsud ja tugevdab immuunsust.

images
  1. Seisa sirgelt püsti mäe asendis, käed palveasendis südamekõrgusel. Hinga paar korda sügavalt nina kaudu sisse ja välja.
  2. Järgmiseks hinga sisse ja tõsta mõlemad käed üles ja siruta neid tahapoole
  3. Seejärel hinga välja ja kummardu ette, lastes käed rippu niikaugele kui nad ulatuvad.
  4. Hinga sisse ja vii parem jalg taha nii, et põlv puudutaks maad.
  5. Hinga välja ja vii vasaku jalg samuti taha nii, et põlved on õhus ja käed on sirged, platvormi asendis.
  6. Hinga sisse ja kõverda käsi ja tule alla nagu hakkaksid tegema kätekõverdust.
  7. Hoia hinge ja too puusad vastu maad, siruta käed, tõsta rinnak üles, pea kuklasse kobra asendisse.
  8. Hinga välja, tõsta puusad ja tule koerasendisse.
  9. Hinga sisse ja astu parema jalaga ette.
  10. Hinga välja ja too vasak jalg ette.
  11. Hinga sisse ja tõuse aeglaselt üles, vii käed üle pea.
  12. Hinga välja ja too käed alla tagasi palveasendisse.

Hinga ennast muredest vabaks

Hingamisel on tohutu suur mõju meie tervisele, emotsioonidele ja mõtetele. Iga sissehingamisega me võtame vastu ja iga väljahingamisega anname ära.

Istu lihtsas asendis või lama, sulge silmad ja hinga sügavalt sisse ja välja, lõdvesta oma keha ja lase vabaks kõik pinged. Vii hingamine nii aeglaseks kui võimalik.

Välja hingates kujuta ette, et lased minna kõigel, mida enam ei vaja. Kergelt ja pingutamata lase minna pettumustel, väsimusel ja muredel. On aeg vabaneda vanast eluviisist, mis sind enam edasi ei vii. Kujuta ette kuidas su vanad hoiakud, harjumused ja takistused mis tõeliselt takistavad sind eesmärgini jõudmast ja elada täisväärtuslikku elu, hajuvad sujuvalt ning lahkuvad sinust iga väljahingamisega. Iga kord kui hingad välja ning vabastad end vanadest piire loovatest hoiakutest, leiad endas rohkem ruumi millelegi uuele.

Iga kord kui hingad sisse kujuta ette, et võtad endasse eluenergiat, kõiksuse elujõudu. See eluenergia sisaldab kõike mida vajad ja soovid- armastust, jõudu, tervist, ilu, tugevust, küllust. Hinga seda kõike endasse iga hingetõmbega. Kujutle kuidas uus eluviis su ees avaneb ja täidab sind elujõu ja energiaga. Kujutle, et su elu on täpselt selline, kui soovid. Kujutle ennast nautimas seda uut elu siin ja praegu. Sa oled rahulik ja õnnelik, sul on kõik hästi, sa oled hoitud ja kaitstud. Ava aeglaselt silmad ja tule tagasi tegelikkusesse. Proovi seda uuenenud tunnet endas säilitada.

Te seda harjutust iga päev 3-5 minutit ja sa märkad muutust peagi.

Meditatsioon yantra’ga

Seda iidset geomeetrilist sümbolit kutsutakse yantra‘ ks. ehk pühaks mandalaks. Sanskritikeelne sõna ”yan”, tähendab vormi ja ”tra”,tähendab vabastama. Selle konkreetse yantra nimi on cri chakra ehk sri yantra, mis on üks kuulsamaid. See sümbol oli ja on ka tänapäeval laialdaselt kasutusel võimsa meelt taltsutava visuaalse meditatsioonina. Allapoole suunduvad kolmnurgad tähistavad naisenergiat ja ülespoole suunduvad komnurgad tähendavad meesenergiat. Lootose kroonlehed on avanenud ja viitavad südame avamisele ja mõismisele. Ring näitab, et pole lõppu, pole algust, on vaid lõputu aeg. Ruut märgib maad, selle neli “väravat” aga nelja ilmakaart.

Lihtsalt vaadates seda sümbolit mõnda aega, sinu meel rahuneb ja“ lukustub „ sellesse kujundisse, see aitab sul minna meditatiivsesse seisundisse, avades uksed teadlikkusele.

Võta hetk ja too yantra oma silmade kõrgusele, vii oma pilk otse yantra keskel oleval punktile( bindu) ning jää seda üksisilmi umbes paariks minutiks vaatama. Hinga rahulikult ja lõdvestunult ning lase pilgul ja teadvusel kaduda yantra sisse. Mõtted tulevad ja lähevad, kuid püüa neisse mitte takerduda. Seejärel sule silmad, sa võid endiselt näha selle sümboli kuju oma suletud silmades, lihtsalt vaata seda kujundit niikaua kui see hajub. Tule tagasi, avades uuesti oma silmad.