Tšakrad- meie energiakeskused

Iidsetes õpetustes räägitakse lisaks füüsilisele kehale ka energiakehadest, mis on olemas kõikidel inimestel, on nad siis nendest teadlikud või mitte. Energiakehas asuvad energiakanalid ehk nadi‘d (nāḍī), milles voolab prana ehk universaalse eluenergia. Iidsed tekstid räägivad, et inimkehas on 72 000 nadi. Neist tuntuimad on vasakpoolne energiakanal ehk ida, parempoolne energiakanal ehk pingala ja suṣumṇā ehk keskne selgrookanal. Need energiakanalid jooksevad mööda selgroogu pealaest selja alaosani ning nende ristumiskohti kutsutakse tšakrateks.

Sanskriti keeles tähendab cakra ratast. Tšakraid kujutatakse kui värelevaid, kiirgavaid, dünaamilisi ringe. Tšakrad on nagu mini ajud, mis asuvad meie energiakehas erinevates keha piirkondades ning neil on oluline roll meie tervises ja heaolus. Igal tšakral on oma värv ja talle ainuomased omadused, mis seonduvad konkreetse kehaosaga. Iga tšakra on otseselt seotud füüsilise ja emotsionaalse tervisega, mõjutades suurel määral meie keha funktsioneerimist, tundeid, mõtteid, käitumist, energiataset ja teadlikkust.

Kuigi tšakraid on kehas väga palju, siis tavaliselt räägitakse seitsmest peamisest tšakrast, mõnes koolkonnas ka viiest või kuuest tšakrast. Kundalini joogas on kaheksas tšakra inimese aura. Esimest kolme tšakrat seostatakse jämeenergiaga, mis ühendab meid maaga. Kolme viimast tšakrat seostatakse peenergiaga ehk universaalse loovenergiaga. Neljas tšakra ehk südametšakra on eriline, kuna seal need energiad segunevad, mis annab meile võime kogeda spirituaalsust kuid olla samal ajal ka kindlalt maapeal. Alumise tšakra juures asub kundalini, mida poeetiliselt kutsutakse kerratõmbunud maoks, mis ongi see universaalne eluenergia igas inimeses- loov, tervendav arengujõud.

Ideaalis peaksid tšakrad olema omavahel tasakaalus ja avatud, et eluenergia saaks vabalt voolata. Vastasel juhul võib energia jääda mingisse tšakrasse toppama. Blokeeringud põhjustavad tavaliselt jäigad suhtumised ja kehasse talletunud vanad emotsioonid või tunded ning nendest jäänud armid. Ka ületöötamine, stressirohke elu ja isegi vale kehahoiak või teatud vigastused võivad energiat blokeerida. Lapsepõlves voolab energia meis vabalt, kuid ajapikku kriitika, süüdistused, kahtlused ja hirmud jätavad enrgiaksekustesse oma jälje ja takistavad energia voolamist. Suured blokeeringud väljenduvad varem või hiljem haigustena või terviseprobleemidena. Et kundalini energia saaks takistusteta tõusta, tuleb eemaldada tšakratest blokeeringud. See tähendab, et tuleb vaadata enda sisse, kuulata ja püüda mõista, millest need tekkinud on. Võibolla on vaja ennast rohkem avada, püüda muuta oma suhtumist või kellelegi andestada, et vabastada endast vanad väljaelamata tunded.

Kuna kundalini energia liigub alt üles, siis on oluline alustada tšakrate avamist ja tasakaalustamist just esimesest tšakrast ja liikuda järjest ülespoole kuni kroontsakrani välja. Joogas tasakaalustatakse tšakraid erinevatel viisidel näiteks asendite, hingamise, meditatsioonide, või heliga.

Esimene tšakra – Juurtšakra – muladhara (mūlādhāra)        

Turvalisuse ja stabiilsuse keskus

  • Element-         maa
  • Värv-                punane
  • Asukoht-         selgroo lõpus, päraku ja seksuaal organite vahel
  • Organid-         väljutus kanalid
  • Tasakaalus –   tunned end turvaliselt, stabiilselt, maandatult, oled kontaktis oma füüsilise kehaga, tugev ellujäämisinstinkt, väljutus süsteem on hästi toimiv.
  • Tasakaalust väljas- võid tunda hirmu, ebaturvalisust, ei tunne kontakti oma keha ega maaga, võivad esineda väljutusprobleemid. Liigne energia selles piirkonnas muudab liiga materjaalseks.
  • Tasakaalustamiseks: ole kontaktis maaga- istu maapinnal või käi paljajalu, söö maapinnal kasvanud toitu ehk juur ja aedvilju. Punane värv lisab enesekindlust, annab elujõudu ja turvatunnet. Hoia punast enda ümber: riided, interjöör, toit. Punane energia on väga tugev, sellest tuleb hoiduda niigi domineerivatel  või kergesti vihastavatel inimestel.

Teine tšakra- Sakraal(seksuaal)tšakra – svadisthana ( svādhiṣṭhāna)

Loovuse ja seksuaalsuse keskus

  • Element-        vesi
  • Värv-               oranz
  • Asukoht-        seksuaal organid.
  • Organid-         seksuaal organid, neerud, põis.
  • Tasakaalus – oled loominguline, tundlik, seksuaalne, vastutustundlik, positiivne.
  • Tasakaalust väljas –puudub loomingulisus, oled vastutustundetu, koged süütunnet, probleemid neerude ja suguorganitega. Liigne energia selles piirkonnas muudab emotsionaalseks ja seksuaalsust eksponeerivaks.
  • Tasakaalustamiseks – proovi olla loov ja voolav- tantsi, maali, uju või kümble vees. Inimesed, kes kannavad oranzi, armastavad elu. Oranz on parim värv depresiooni ja üksinduse vastu. See annab õnnetunnet ja mängulisust. Hoidu oranzist kui elad endast liigselt väljapool ning sõltud teistest.

Kolmas tšakra – Päikesepõimik – manipura ( maṇipūra)  

Tahtejõu keskus

  • Element-         tuli
  • Värv–                 kollane
  • Asukoht-         naba punktis
  • Organid –         maks, kõhunääre, põrn, sapipõis, seedeorganid.
  • Tasakaalus –  annab sulle tahtejõu ja identiteedi tunnetuse, tugevuse ning tervise.
  • Tasakaalust väljas – paneb tundma viha, häbi, ahnust, oled tahtejõuetu ja oma salgad oma tõelisi soove, probleemid sapipõie ja maksaga. Liigne energia selles piirkonnas muudab domineerivaks ja agressivseks.
  • Tasakaalustamiseks tee tulehingamist, kõhulihaste harjutusiloo ühendus elava tulega, korda mantrat- ma saan, ma oskan, ma suudan. Kollane värv annab sulle hea energia toidu seedimiseks ning sellel on võimas efekt närvisüsteemile. Kollane lisab su ellu tahtejõudu, optimismi ja selgust. Hoidu kollasest kui kannatad kõhulahtisuse all.

Neljas tšakra – Südame tšakra –anahata ( anāhata)

Armastuse ja kaastunde keskus

  • Element-           õhk
  • Värv-                  roheline
  • Asukoht –          rinna keskel
  • Organid-           süda, harknääre.
  • Tasakaalus –     oled empaatiline, kaastundlik, lahke, andestav, armastav, avatud.
  • Tasakaalust väljas –oled kurb, haavatav, sõltud teiste armastusest ja tähelepanust. Tingimustega armastus. Probleemid südamega. Liigne energia selles piirkonnas paneb klammerduma teistesse inimestesse.
  • Tasakaalustamiseks mediteeri, kallista, loitsi mantraid, tee hingamisharjutusi, harrasta isetut teenimist ehk karma -joogat. Käed on südame pikenduseks, seetõttu sobivad kõik asana’d, kus peab käsi tõstma 60 kraadi. Roheline on tasakaalustava ja harmoniseeriva toimega, see värv rahustab ja arendab sümpaatiat. Hoidu rohelisest kui oled flegmaatiline või liigselt analüütiline.

Viies tšakra – Kurgu tšakra- vishuddha (viśuddha)

Tõe -ja enese väljendamise keskus

  • Element-     eeter
  • Värv-             sinine
  • Asukoht –     kurgus
  • Organid –   kurk, kilpnääre, häälepaelad
  • Taasakaalus- oled võimeline efektiivselt suhtlema, ennast verbaalselt väljendama, suudad teisi inspireerida ja õpetada.
  • Tasakaalust välajs– esinevad hääle probleemid, tunned hirmu teiste inimeste arvamuste ees, raske end väljendada. Liiga palju energiat selles piirkonnas sünnitab klatšimist ja annab valju pealetükkiva hääle. Probleemid ilmnevad kurgu-, kõrva- ja häälepaelte haigustena ja kaelavaevustena.
  • Tasakaalustamiseks loitsi mantraid, laula, kuula muusikat, esine inimeste ees. räägi tõde. Sobivad kõik asana’d ja harjutused mis hõlmavad kaelapiirkonda- õlgade tõsted, kaelarullid jne. Sinine värv on tervendav ja rahustav, eriti positiivselt mõjub hääleprobleemide korral. Hoidu sinisest kui sul on lakkamatu vajadus end verbaalselt väljendada.

Kuues tšakra – Kolmas silm- ajna (ājñā)

Intuitsiooni ja tunnetuse keskus.

  • Värv-             indigo
  • Asukoht –     kulmude vahel
  • Organid-       aju, ajuripats
  • Tasakaalus– oled intuitiivne, suudad visualiseerida ja näha oma eesmärke.
  • Tasakaalust väljas- oled väljalülitatud spirituaalsusest, oled segaduses, otsustusvõimetu ja teed otsuseid ning valikuid vaid intellekti põhjal. Liigne energia selles piirkonnas paneb elama fantaasiamaailmas.
  • Tasakaalustamiseks mediteeri kolmandasse silma, sobivad kõik asanad, kus otsaesine puhkab põrandal. Loo ühendus oma intuitsiooniga- pane tähele korduvaid unenägusid, kokkusattumusi ja kuula oma sisetunnet. Indigo värv loob kontakti intuitiivsusega. Liigne indigo võib viia sind üksikuks, maailmast eraldatud müstiliseks mõtisklejaks.

Seitsmes tšakra – Kroon tšakra (tuhendeõieleheline lootos) – sahasrara (sahasrāra)

Kirgastumise, mõistmise ja valgustumise keskus

  • Värv-                             violet
  • Asukoht –                     pealael
  • Organid –                      aju, käbinääre
  • Tasakaalus –               oled heas kontaktis oma kõrgema minaga.
  • Tasakaalust väljas- tunned eraldatust ja hirmu üksiolemise ja surma ees. Liigne energia selles piirkonnas paneb unustama keha vajadused ja sõltuma spirituaalsusest.
  • Tasakaalustamiseks – mediteeri, pühendu millegi tegemisse kogu tähelepanuga. Violetne värv annab energiat käbinäärmele ning eemaldab hirmud ja annab kvaliteetsema une. Liigselt violetset paneb sõltuma spirituaalsusest, võib tekkida soov põgeneda reaalsusest või irduda sellest maailmast.

Loomad- meie sõbrad, abilised ja õpetajad

Erinevate lemmikloomade pidamine muutub iga päevaga aina tavalisemaks. Paljudes peredes on loomad  saanud lausa pereliikmeteks. Peale tavapäraste lemmikloomade nagu kass, koer või hobune on inimesed hakanud rohkem suhtlema ka kõiksugu muude loomade nagu roomajate, näriliste, isegi lindude, kalade ja putukatega. Siin polegi midagi imestada, sest peale selle, et loomad hoiavad meil nunnumeetrit põhjas, on suhtlemine ja lähedus loomadega inimese elus väga olulise tähtsusega, mõjudes hästi nii meie füüsilisele, emotsionaalsele kui ka mentaalsele tervisele. Suhtlemine loomadega teeb inimesed rõõmsamaks, vähendab stressi, depressiooni ja ärevust, alandab vererõhku, vähendab südamehaiguste riski ja tugevdab immuunsust. Loomad võivad meile olla imelised kaaslased, fantastilised abilised ja lojaalsed sõbrad. Loomad pakuvad meile seltsi, aitavad peletada üksindustunnet ning tekitavad meis rõõmu ja õnnetunnet. Meie vajadus loomade järgi on olulisem kui kunagi varem, nad on meile sillaks tagasi looduse juurde.

Loomad on meie suurepärased õpetajad

Loomaga ühe katuse all elamine õpetab lastele maast madalast vastutustunnet ja usaldust. Lapsed, kelle kodus on loom, on vähem eneseksksed, nad on arvestavamad, empaatilisemad, kannatlikumad ja suhtuvad ka teistesse loomadesse austavamalt ning oskavad paremaid suhteid luua ka teiste inimestega. Loomadega suhtlemine aitab parandada lastel tähelepanelikkust ning isegi õpitulemusi. Loomad aitavad olla mängulisemad ja lapselikumad ka täiskavanutel.

Loomad tugevdavad meie immuunsust

Juba imikuna loomaga koos elamine aitab lastel vähendada erinevate allergiate, nahaprobleemide ja astma tekkimist. Erinevate bakteritega kokkupuutumine tugevdab immuunsust, mis aitab lastel kasvada  tugevamate ja tervematena. Ka täiskasvanud inimesed jäävad vähem haigeks kui nad suhtlevad loomadega igapäevaselt.

Loomad pakuvad meile lähedust

Inimsuhted võivad olla väga keerulised, ning omavahelised lähedased suhted ei ole alati kerged tekkima. Inimesed kannatavad läheduse puudumise pärast väga sügavalt. Loomad ei kritiseeri ega süüdista, nad aksepteerivad sind täielikult sellisena nagu sa oled ning nendega on kergem luua lähedust pakkuvaid ja hinge kosutavaid suhteid.

Loomad aitavad meil teineteiega sotsialiseeruda

Ehkki inimesed elavad täna külg-külje kõrval, puudub meil tihti omavaheline suhtlemine. On üsna tavaline, et miljonite elanikega linnades käivad inimesed ninad maas, kellegile otsa vaatamata oma sissetallatud rada ja põevad hinges sügavat üksindust. Loomad lähendavad meid üksteisega, pakuvad kõneainet ja soodustavad vestlemist ka häbelikematel inimestel.

Loomad aitavad meil olla siin ja praegu

Vaadates näiteks kassipoegi mängimas, linde lõunasse lendamas, kala ujumas või sipelgaid askeldamas meie silmad lausa puhkavad, seiskuvad kõik muud mõtteid meie peas, meel rahuneb ja südamelöögid muutuvad aeglasemaks. Suudame olla hetkes, meie stressitase langeb ja ärevus taandub.

Loomad on meie väärtuslikud abilised

Paljudel loomaliikidel on üliarenenud lõhna, kuulmis, nägemis ja tunnetus taju. Need omadused aitavad ka inimesi, kel seesugused tajud puuduvad. Näiteks on välja treenitud koeri ja kasse, kes annavad märku kui inimesel on kehas kasvaja või mõni muu haigus. Tänapäeval on ka väga edukaks osutunud loomateraapia, mida kasutatakse erinevate terviseprobleemide korral näiteks koolides, vangalates või haiglates.

Loomad aitavad meil rohkem liikuda ja säilitada vitaalsust

Osad loomad nagu hobused või koerad vajavad palju liikumist, mis pakub ka nende omanikele korralikku füüsilist koormust ja värskes õhus liikumist. See omakorda aitab püsida inimestel tervete ja vitaalsetena.

Loomad armastavad tingimusteta

Üks tähtsamaid omadusi loomadel on nende haruldane võime armastada tingimusteta ning täita armastuse ja hoolivusega ka meie südamed. See on ehk ka põhjus, miks loomaomanikel on vähem südameprobleeme ning isegi südameataki läbielanud loomaomanikud taastuvad haigusest kiiremini.

Sügav austus kõikide loomade vastu, nad väärivad ainult parimat

Pidades erinevaid lemmikloomi, on inimesed õppinud ka loomi ja nende hingeelu rohkem tundma. Loomad on meile tegelikult väga sarnased. Nad tunnevad samuti valu, kurbust, hirmu, rõõmu, naudingut, kaastunnet ja paljusid teisigi tundeid ja emotsioone, mida inimesedki. Mida lähedasemaks me erinevate loomadega saame, seda enam me avastame, et loomad võivad olla äärmiselt intelligentsed ja taibukad, isegi sead ja lehmad, keda oleme harjunud vaid toidulaual nägema. See näitab kui vähe me tegelikult oleme tundnud oma elukaaslasi sellel maamunal ja et erinevate loomade tundma õppimine muudab nii loomade kui meie endi kooselu kvalteetsemaks, täiuslikumaks ja harmoonilisemaks. Me vajame suhtlust ja lähedust loomadega samuti nagu me vajame toitu, und, päikest ja vett. Me oleme loodud kooseksisteerima.

Selleks, et loomad saaksid anda meile kõike seda loendamatut kasu, tuleb  loomulikult ka meil kindlustada omalt poolt nende natuurile vastavad elamistingimused ja toit. Inimesele mõjub samuti hästi kui ta saab loomi vaadata looduses nende päris oma kodus. On äärmiselt rahuldust pakkuv näha rikkalikku valikut loomi ja linde vabaduses askeldamas ja oma elu elamas. Loomade väärkohtlemine laastab väga tugevalt eelkõige meie endi südant ja hinge. Seetõttu on hädavajalik säilitada ka loomade looduslikud elukeskkonnad. Õnnelikud, hästi hoitud, armastatud ja oma eluga rahulolevad loomad lisavad meie elule hindamatut väärtust ja sügavat rahuldust.

Joogaraamat ” Teejuht Joogamaailma”

Siin on koos tuntuimad joogastiilid Eestis ja inspireerivad lood meie oma vägevatelt joogaõpetajatelt.

jooga_kaas

Siinkohal avaldan suure tänu Kristel Paimlale, Sukhdev Kaurile, Liina Elvikule, Kalev Klaarile, Pille Eiknerile, Reelika Rohtmaale, Evelin Märtsonile, Helje Kasearule, Jocke Salokorpile, Murel Murakale, Marina Protjompkinale, Silver Tangile, Ester Helena Auale, Temea Millironile, Annely Naukasele, Ingvar Villidole ja Inga Põldmale, kes andsid suure panuse tutvustamaks joogat lähtuvalt oma isiklikust kogemusest.

Raamat annab lihtsa ülevaate joogast ja julgustab seda proovima. Kuigi raamatu kaudu ei saa joogat edasi anda nagu vahetult seda ise kogedes, kuid mingi suuna ja tunnetuse saab siit kindlasti. Siin on juttu joogast üldiselt, selle olemusest ning loomulikult erinevatest joogastiilidest. Lisaks imelised lood joogaõpetajatelt endilt- nende teekonnad ja äratundmised joogamaailmas.

Sissejuhatus

Tänapäeval on jooga saanud väga populaarseks ning joogatunnid on laialt levinud. Kindlasti oled ka kuulnud, et jooga on väga hea ja kasulik. Võibolla oled isegi proovinud seda korra või paar, kuid nähes neid inimesi, kes väänlevad naljakates poosides ja teevad kummalisi hääli, oled ehk tundnud, et jooga pole päris sinu jaoks. Võibolla oled hoopis mõelnud, et joogat harrastades peab olema noor, piitspeenike naisterahvas, sööma tofut, või kuuluma mingisse ususekti. Või arvad, et oled jooga jaoks liiga vana, liiga lühike või ei paindu piisavalt.

Sa võid aga imestada kui kuuled, et tegelikult sobib jooga kõigile, kes on avatud selle õppimisele, soovivad iseenda kohta rohkem teada saada, terveneda füüsiliselt ja vaimselt ning kasvada spirituaalselt. Joogas ei ole füüsilisi, soolisi, ealisi, religioosseid või rahvuslikke piiranguid. Seetõttu sobib jooga nii noortele ja vanadele, meestele ja naistele, pikkadele ja lühikestele, peenikestele ja kogukatele. Jooga sobib igast rahvusest ja religioonist inimesele. Joogaga saab alustada iga hetk, tuleb ainult leida enda jaoks see õige lähenemine, õige stiil, mis sind sügaval südamepõhjas kõnetab. Raskeks teeb asja tihtilugu see, et maailmas on olemas nii palju erinevaid joogastiile ja materjale nende kohta. Kõikidesse põhjalikult süveneda üks inimene oma elu ajal ei suuda ja tegelikult pole vajagi. Hea on teada, et vastavalt iga inimese filosoofilistele arusaamadele, vaimsuse püüdlustele ja füüsilisele valmisolekule on olemas ka vastavad jooga stiilid. Need on nagu erinevad uksed joogasse, mis annavad lihtsalt võimaluse kuskilt alustada ja joogamaailma siseneda.

Sisukord
Jooga ajaloost
Esimesed ülestähendused joogast
Esimesed läänes tuntud õpetajad
Jooga tänapäeval

Mis on jooga
Teekond iseendasse
Jooga kui elustiil
Kellele sobib jooga
Millal ja kui tihti joogat teha
Abivahendid joogas

Jooga filosoofia
Patañjali kaheksa haru
Teadlikkuse avardumine
Keha, hing, meel ja ego
Karma, dharma ja samsaara
Eluenergia
Mis on kundalini
Tšakrad
Intuitsioon
Toitumine joogas

 
Namaste!

Leia raamatupoodidest:

https://www.rahvaraamat.ee/p/teejuht-joogamaailma/764244/et?isbn=9789949579020

http://www.apollo.ee/teejuht-joogamaailma.html?___store=et&___from_store=ru

Päikese tervitus (sūrya namaskāra)

Päikesetervitus on 12 asana‘st koosnev dünaamilise liikumisega iidne rituaal, mis on sünkroonis hingamisega. Seda tehakse enamasti hommikul koos päikesetõusuga, tervitades päikest. Erinevatel stiilidel võivad olla sellest ka erinevad varjatsioonid. See võib olla nii iseseisev harjutus kui joogatunni sissejuhatus. Päikesetervitust võib teha mitu ringi, algajale on sobiv 3-6 ringi. See äratab üles keha ja meele, turgutab seedimist ja närvisüsteemi, avab kopsud ja tugevdab immuunsust.

images
  1. Seisa sirgelt püsti mäe asendis, käed palveasendis südamekõrgusel. Hinga paar korda sügavalt nina kaudu sisse ja välja.
  2. Järgmiseks hinga sisse ja tõsta mõlemad käed üles ja siruta neid tahapoole
  3. Seejärel hinga välja ja kummardu ette, lastes käed rippu niikaugele kui nad ulatuvad.
  4. Hinga sisse ja vii parem jalg taha nii, et põlv puudutaks maad.
  5. Hinga välja ja vii vasaku jalg samuti taha nii, et põlved on õhus ja käed on sirged, platvormi asendis.
  6. Hinga sisse ja kõverda käsi ja tule alla nagu hakkaksid tegema kätekõverdust.
  7. Hoia hinge ja too puusad vastu maad, siruta käed, tõsta rinnak üles, pea kuklasse kobra asendisse.
  8. Hinga välja, tõsta puusad ja tule koerasendisse.
  9. Hinga sisse ja astu parema jalaga ette.
  10. Hinga välja ja too vasak jalg ette.
  11. Hinga sisse ja tõuse aeglaselt üles, vii käed üle pea.
  12. Hinga välja ja too käed alla tagasi palveasendisse.

Hinga ennast muredest vabaks

Hingamisel on tohutu suur mõju meie tervisele, emotsioonidele ja mõtetele. Iga sissehingamisega me võtame vastu ja iga väljahingamisega anname ära.

Istu lihtsas asendis või lama, sulge silmad ja hinga sügavalt sisse ja välja, lõdvesta oma keha ja lase vabaks kõik pinged. Vii hingamine nii aeglaseks kui võimalik.

Välja hingates kujuta ette, et lased minna kõigel, mida enam ei vaja. Kergelt ja pingutamata lase minna pettumustel, väsimusel ja muredel. On aeg vabaneda vanast eluviisist, mis sind enam edasi ei vii. Kujuta ette kuidas su vanad hoiakud, harjumused ja takistused mis tõeliselt takistavad sind eesmärgini jõudmast ja elada täisväärtuslikku elu, hajuvad sujuvalt ning lahkuvad sinust iga väljahingamisega. Iga kord kui hingad välja ning vabastad end vanadest piire loovatest hoiakutest, leiad endas rohkem ruumi millelegi uuele.

Iga kord kui hingad sisse kujuta ette, et võtad endasse eluenergiat, kõiksuse elujõudu. See eluenergia sisaldab kõike mida vajad ja soovid- armastust, jõudu, tervist, ilu, tugevust, küllust. Hinga seda kõike endasse iga hingetõmbega. Kujutle kuidas uus eluviis su ees avaneb ja täidab sind elujõu ja energiaga. Kujutle, et su elu on täpselt selline, kui soovid. Kujutle ennast nautimas seda uut elu siin ja praegu. Sa oled rahulik ja õnnelik, sul on kõik hästi, sa oled hoitud ja kaitstud. Ava aeglaselt silmad ja tule tagasi tegelikkusesse. Proovi seda uuenenud tunnet endas säilitada.

Te seda harjutust iga päev 3-5 minutit ja sa märkad muutust peagi.

Meditatsioon yantra’ga

Seda iidset geomeetrilist sümbolit kutsutakse yantra‘ ks. ehk pühaks mandalaks. Sanskritikeelne sõna ”yan”, tähendab vormi ja ”tra”,tähendab vabastama. Selle konkreetse yantra nimi on cri chakra ehk sri yantra, mis on üks kuulsamaid. See sümbol oli ja on ka tänapäeval laialdaselt kasutusel võimsa meelt taltsutava visuaalse meditatsioonina. Allapoole suunduvad kolmnurgad tähistavad naisenergiat ja ülespoole suunduvad komnurgad tähendavad meesenergiat. Lootose kroonlehed on avanenud ja viitavad südame avamisele ja mõismisele. Ring näitab, et pole lõppu, pole algust, on vaid lõputu aeg. Ruut märgib maad, selle neli “väravat” aga nelja ilmakaart.

Lihtsalt vaadates seda sümbolit mõnda aega, sinu meel rahuneb ja“ lukustub „ sellesse kujundisse, see aitab sul minna meditatiivsesse seisundisse, avades uksed teadlikkusele.

Võta hetk ja too yantra oma silmade kõrgusele, vii oma pilk otse yantra keskel oleval punktile( bindu) ning jää seda üksisilmi umbes paariks minutiks vaatama. Hinga rahulikult ja lõdvestunult ning lase pilgul ja teadvusel kaduda yantra sisse. Mõtted tulevad ja lähevad, kuid püüa neisse mitte takerduda. Seejärel sule silmad, sa võid endiselt näha selle sümboli kuju oma suletud silmades, lihtsalt vaata seda kujundit niikaua kui see hajub. Tule tagasi, avades uuesti oma silmad.

Andestuse jõud

Andesta neile, kes on sulle haiget teinud, andesta neile, kes on sind petnud, andesta neile kes on su südame murdnud, andestada  ka neile, kes sinult andestust ei ole  palunud  ja andesta iseendale, et oled lasknud sel kõigel juhtuda.

Andestamine ei tähenda millegi kohutava heaks kiitmist või unustamist. Sa ei saa muuta minevikku, kuid andestades, saad sa muuta oma tulevikku. Kui keegi on sulle teinud midagi väga halba, siis sa ei peagi seda unustama vaid võtma seda kui väga väärtuslikku õppetundi ja tegema kõik, et see enam kunagi ei korduks.

Andestmine ei ole miski, mida sa teed teiste heaks. Andestamine on kingitus sulle endale, sa teed seda enda heaks, et lasta kibestumisel minna, saada tagasi terveks ja oma eluga edasi minna. Andestades võtad tagasi oma  jõu sellelt kes sulle haiget tegi. Andestamatus on iseenda mürgitamine, lootes, et keegi teine saab mürgituse. Andestamine on kui kellegi päästmine vanglast, avastades, et see vang olid sina ise.

Andestamine vabastab sind sinu mineviku köidikutest, andestamine teeb sind tugevamaks ja annab sulle tagasi sinu jõu, sinu elu. Andestamine  annab sulle tagasi sinu imeilusad tiivad, et sa saakid tõusta kõrgemale kõigest halvast. Andestamine avab südame lahkusele, kaastundele, empaatiale ja armastusele. Oskus andestada kogu südamest on oskus armastada iseennast ja seeläbi ka teisi.

Savasana-lõdvestumine

Savasana on peaaegu kõige tähtsam ja kõige raskem oskus joogas. Tänapäeva inimesed ei oska enam lõdvestuda. Kogu aeg on nii kiire ja kogu aeg on nii palju teha. Joogatunnis võib näha inimesi lõdvestuse ajal nihelemas, köhatamas, ennast sügamas, ringi vaatamas või halvimal juhul isegi tunnist minema hiilimas.

Aga tuleb endale teadvustada, et aja maha võtmine on vältimatu, et hoida end stressi ja „läbipõlemise“ kuuma leegi eest. Savasana harrastamine tuleb kasuks mitte ainult joogamatil vaid eelkõige igapäeva elus. Tuleb õppida end teatud olukordades aeglustama, et hoida oma keha ja meel tasakaalus ja saada tagasi oma naturaalne rütm. Kui lasta füüsilisel ja vaimsel pingel kuhjuda läheb keha pingesse ja muutub valulikuks, elujõu voolamine kehas on takistatud, kogu elu justkui kiilub kinni. Võimust võtavad väsimus ja kurnatus, võivad tekkida peavalud, hingamisraskused, unetus, seedimisprobleemid, ärevushäired või depressioon.

Lõdvestumine ei ole lihtsalt niisama ajaraiskamine. llma lõdvestuseta jäävad ka asanad justkui poolikuks. Lõdvestumine lubab kehal joogatunnis saadud informatsiooni töödelda. Savasana aitab närvisüsteemil, ajul ja musklitel puhata, vähendab stressi ja ärevust ning samal ajal mõjub kui väike energiasüst. Oskus lõdvestuda ja lasta oma keha pingetest vabaks, paneb energia kehas taas voolama ja ringlema, aitates meie kehal end taastada, tervendada, uuendada ja noorendada. Savasana on ka suurepärane proovikivi algajatele mediteerijatele ning kogenud joogidel aitab see jällegi keha ja meele meditatsiooniks ette valmistada.

Savasana füüsiline asend on üks lihtsamatest, kuid meele lõdvestamine on üks raskemaid ülesandeid. Nii kui oled pikali visanud ja üritad lõdvestuda hakkab meel kohe laterdama- huvitav mida täna süüa teha, ma pean poest läbi minema, appi mis see kell juba on, ma jään tööle hiljaks ja nii edasi. Aga see ei ole enam savasana. Lõdvestus ei ole ka magamine, see on olemine hetkes, see on teadvelolek, vaikuse ja rahu nautimine.

Kuidas lõdvestuda

Tavaliselt tehakse lühemaid lõdvestumisi raskemate asanade vahepeal aga iga tunni lõpus tehakse 5-15 minutilist süvalõdvestust. Sel ajal on soovituslik katta end kerge pleediga, et kehal külm ei hakkaks. Lõdvestust sobib teha vaikuses või maheda muusika saatel. Seda on hea harjutada ka kodus.

  1. Lama selili, las käed olla veidi kehast eemal, peopesad vaatavad üles, jalad on kergelt avatud ja jalalabad väljapoole vajunud.
  2. Sule silmad ja too tähelepanu oma hingamise juurde. Sa ei pea kuidagi eriliselt hingama, lihtsalt jälgi, et hingaksid vabalt ja loomulikult.
  3. Seejärel lõdvesta kogu keha, tunne kuidas keha muutub raskeks, justkui tahtes läbi põranda vajuda. Võid mõttes läbi käija kogu keha alates jalgadest ja liikudes üles pea suunas. Jalad, käed, puusad, tuharad, kõht, ülad, kael , lõug ja põsed, lõdvestuge.
  4. Nüüd lase minna oma mõtetel, mälestustel ja tuleviku plaanidel, rahusta oma meel ja lihtsalt naudi muusikat või niisama olemist ja mittemidagi tegemist. Sa oled kõik teinud, mida oled pidanud tegema, nüüd on aeg korraks hinge tõmmata ja lasta kõigest lahti.
  5. Savasanast välja tulles, liigta alguses vaikselt sõrmi ja varbaid, seejärel tee paar sügavamat hingetõmmet, siis too põlved rinnakule ja tule aeglaselt istuvasse asendisse. Oled jälle tegus, täis energiat, värskust ja uusi ideid!

Teine inimene oled sina

Me oleme vaimsed olendid, kes on kehastunud siia maailma, et kogeda materjaalset maailma ja saada siit oma hinge jaoks vajalikud õppetunnid. Oleme nagu väärtuslikud teemandid, kus igaüks peegeldab valgust ainult talle omasel unikaalsel viisil. Nii aitame teineteisel paremini kasvada. Seega, teine inimene peegeldab sind ennast ja aitab paremini näha sinu enda erinevaid külgi, nii positiivseid kui negatiivseid.

See kuidas sa teise inimesse suhtud, peegeldab seda kuidas sa sügavamal tasandil suhtud iseendasse. Kõik, mida sa ütled teisele, ütled sa sisimas ka iseendale. Kõik, mida sa näed teises inimeses, on olemas ka sinus eneses. Nii kuidas sa kohtled teisi inimesi, kohtled sa ka iseennast. Sinu mõtted ja tunded avaldavad mõju teistele inimestele ja ka vastupidi. Nii nagu sa suhtud iseendasse, nii suhtuvad sinusse ka teised.

Kui sa keskendud heale teistes inimestes ja seda neile väljendad, siis sa võimendad seda headust veelgi nii teistes kui iseendas. Kui sa keskendud halvale teistes, siis sa toidad seda halba nendes ja ka iseendas. Mida rohkem sa keskendud halvale ja proovid otsida vigu teises inimeses, seda ebakindlamaks muutub teine inimene, mis loob probleeme juurde nii tema kui sinu ellu. Kui suhtled teiste inimestega viisil, mis austab nende sügavamat olemust, on sul pärast alati ka enda suhtes hea tunne. Kui lahkud olukorrast jäädes kellegi peale viha kandma, siis oled vihane ka enda peale. Lisaks tõmbad sarnast olukorda endale uuesti ligi. Kui sa rõhutad head teises inimeses, siis see headus kasvab ja ka sinu enda sisemine mina terveneb ja hakkab ligi tõmbama rohkem head. kogu sinu elu tervikuna muutub paremaks ja positiivsemaks.

Iga kord kui sa pead kedagi halvaks, pead sa halvaks ka iseennast, su sagedus langeb ja sa hakkad automaatselt oma ellu tõmbama rohkem halbu situatsioone ja inimesi. Niipea, kui võtad enda peale vastutuse ja häälestad oma teadlikkuse positiivsuse, rõõmu ja headusele, siis tõstad sa oma sagedust ja vibratsiooni ja hakkad neid ka oma ellu tõmbama. Mida rohkem sa midagi vihkad seda rohkem oled sa sellega seotud ja mida rohkem sa armastad, seda vabam sa oled.

Kui sa keskendud liialt omadustele, mis sul puuduvad ja tunned end selle pärast halvasti, siis sa võimendad seda ja ka teised hakkavad neid omadusi sulle ette heitma. Kui sa aga keskendud oma voorustele ja sisemisele suurusele, siis märkavad seda ka teised. Millele iganes sa ka enda tähepanu pöörad, seda sa ka lood.

Positiivne suhtumine ei tähenda, et sa oleksid pime ja kiidaksid kõik õudused heaks. See tähendab tahet näha teistes head ja mitte keskendumist sellele, mis on sinu arvates vale või erineb sinu arusaamadest ja tõekspidamistest. See ei tähenda seda, et sa kaotaksid lugupidamise ja austuse iseenda vastu. Kui teised kasutavad sind ära või kohtlevad sind inetult, siis tihti lased sa ise seda teha. Kui sa austad ennast ja oma tundeid, siis ei saa teised sind kuidagi kahjustada.

Muidugi on kerge austada end, kui sind ümbritsevad  head ja auväärsed inimesed. Palju suurem väljakutse seisneb selles, kui sina annad endast parima ja austad teisi inimesi, aga teised sind mitte. Võibolla sa ei usu sisimas, et oled väärt head kohtlemist ja lased neil alateadlikult end ära kasutada. Kui sa ise ei pea ennast küllalt heaks, siis sõltud sa teiste tähelepanust ja kiitustest ja annad nii ära oma jõu.

Võib olla ka nii, et sind halvasti kohtlevad inimesed ei ole ise oma hingega heas kontaktis või ei ole mingit õppetundi enda elus üra õppinud. Sel juhul ei saa sa sinna midagi parata. Kedagi ei ole sellepärast vaja vihata, hukka mõista ega maha teha. Viha sünnitab viha, vägivald vägivalda, hukkamõist hukkamõistu. Me kõik oleme oma arengus erinevates etappides ja igaüks peab oma õppetunnid ise läbi tegema. Mõned õpivad viisil, mis teeb nende endi ja teiste elu raskeks, kuid nad peavad ise selle arusaamiseni jõudma. Sina saad vaid aksepteerida teist inimest sellisena nagu ta on ja soovida talle  headust, taipamist, ärkamist ja märkamist või olla ise eeskujuks ja suunanäitajaks.

Me oleme siin maapeal kui üks kogukond, tehes koostööd ühise eesmärgi nimel. Me kõik pärineme väljaspool füüsilist keha samast allikast. Teine inimene oled sina. Iga kogemus meie elus on selleks, et õppida looma rohkem headust ja armastust. Meie tõeline vägi peitub teineteise teenimises. Hoolimise, motiveerimise, julgustamise, andestamise, tervendamise, kaastunde ja armastuse abil saame avarduda ja kasvada üksteise toel üles valguse poole. Mida rohkem me suudame headust ja armastust teistele kiirata ja ise vastu võtta, seda kiirem on nii igaühe kui kogu inimkonna vaimne areng.

Muutused on paratamatud

Enamik inimesi seisab muutustele vastu, kuna kergem ja lihtsam on jääda  oma mugavasse, turvalisse maailma, tegema ja nägema ja kuulma neid asju, mida me oleme harjunud kuulma. Kuid muutused on vältimatud ja vajalikud.  Me ei saa elada ilma muutusteta, me ei saa jääda kunagi samaks. Me ei ole kunagi täna need, kes me olime eile. Ükski asi pole kunagi endine. Eriti praegu Veevalaja ajastul, kus  me oleme sisenemas kuldajastusse, kus muutused on nii intensiivsed igas elu valdkonnas. See kuidas me mõtleme, mida tunneme, mida sööme, kuidas suhtume iseendasse, teistesse inimestesse, teistesse rahvastesse, loodusesse, loomadesse, kogu maailma, see kõik on muutumises üle meie igasuguste ootuste ja kujutluste. Maailm on muutumas lühikese hetkega meie silmade all täiesti tundmatuks ja ennenägemata paigaks. Ja me peame olema selleks valmis, meil ei ole valikut.

Me kardame muutusi  ja sellega kaasnevat tundmatut. Kuid me ei peaks muutusi niiväga kartma, sest ainuke püsiv asi maailmas on muutus. Me kardame läbi muutuste kaotada seda, mis meil juba on, kuid sedasi me võtame endalt võimaluse saada midagi veel paremat. Me laseme hirmul muutuste ees peatada iseenda kasvamise. Muutustele vastuseis raiskab palju rohkem energiat, kui muutustega kaasaminek. Me kardame seda kaost, mis käib ajutiselt muutustega kaasas. Kuid ainult kaosest saab sündida midagi uut, paremat ja ilusamat.

Kui me oleme vanas kinni, ega lase muutustel tulla, siis ujume vastuvoolu ja takistame energia voolamist iseendas, sest muutused tulevad nagunii, kas me oleme selleks valmis või mitte, kas need meeldivad meile või mitte.  Muutused on võimalused, võimalused teha midagi uuesti, paremini. Muutused on positiivsed, sest tänu muutustele me õpime ja areneme.

Ometi me leiame erinevaid põhjusi, miks mitte muutuda. Sest see on liiga kulukas, see võtab liiga kaua aega, see on liiga poliitiline, see on liiga radikaalne, sest nii on alati tehtud, sest meie esiisad tegid nii, me ei saa rikkuda traditsioone, see on võimatu, see ei saa nii olla, see on liiga keeruline, see ei ole minu probleem, teised peavad muutuma jne.

Kui kõik meie elus oleks muutumatu, mis siis juhtuks? Paigalseis, taandareng ja hääbumine. Me ei liiguks edasi, vaid tagasi. Kui midagi ei muutuks, siis me ei õpiks kunagi midagi uut. Me ei teaks, et on võimalik ka teistmoodi, või isegi paremini.

Ja nii hea on teada, et kõik siin elus on ajutine. Kui on head ajad, siis rõõmusta kogu hingest, sest need ei kesta igavesti. Kui on halvad ajad, siis rõõmusta, sest ka need ei kesta igavesti.