Home » Kehakeel (page 5)

Kehakeel

Kuidas toimib õnnelik suhe

Järg artiklile “ Suhted mehe ja naise vahel

Inimesed otsivad omale hingesugulast, kes tuleks ja päästaks neid. Soovitakse klammerduda kellegi külge, kes paneb neid õnnelikuna ja armastatuna tundma. Vahest otsitakse ka kedagi spetsiaalset, seatakse tingimused, milline peaks tulevane partner välja nägema, mida ta peaks oskama, kuidas rääkima kuidas istuma ja astuma. Jah, ja see soov võibki täide minna, nii saadaksegi omale partner, kellel on ilus näolapp, kena pepu või paks rahakott. Aga sa ei ole ikka veel rahul. See ei ole see mida ja keda otsisid? Miks?

Õnneliku suhte valemid

Iseenda armastamine. Armastades iseennast, oled võimeline armastama ka teisi. Õnnelikud inimesed loovad õnnelikke suhteid. Kui sa otsid õnne ja rahulolu suhtest, siis on see suhe juba ette läbi kukkunud. Sul tuleb kõigepealt leida iseennast, leida armastus enda seest ja olla õnnelik iseenda seltsis, alles siis tõmbad magnetina oma ellu hingesugulast.

Tolerantsus. Kui sa otsid perfektset ja ideaalset inimest, siis sa ei leia seda mitte kunagi. Hea suhte õnnestumiseks tuleb aksepteerida teist poolt sellisena nagu ta on. Kui me oleme vabad ebavajalikest soovidest, milline peaks teine inimene meie arvates olema, siis ei pea me kunagi pettuma. Ebameeldivused teise inimese juures aitavad meil näha ilma idealiseerimata inimest sellisena nagu ta on. Mida rohkem teine inimene sind ärritab , seda rohkem on tal sulle õpetada.

Usaldamine. Usaldumine ei teki tavaliselt üleöö. Me kanname endaga kaasas mineviku suhteid, mis võivad tugevalt varjutada meie imelisi oleviku hetki. Ilma usalduseta aga ei e suhe võimalik. Usaldamine tähendab ausust igas olukorras. Isegi tibatilluke vale võib purustada paljude aastate jooksul tekkinud usalduse sekundiga. Kui oled midagi lubanud, siis tee seda. Kui sa aga ei ole võimeline oma lubadust täitma, siis ütle seda aga ära jäta lubadust lihtsalt “õhku rippuma “. Et üldse kedagi teist usaldada, tuleb sul eelkõige usaldada iseennast. Ole aus enda tunnete suhtes, usalda oma keha ja vaistu. Kas sa tunned suhtes hirmu, armukadedust, viha või tunned end suhtes turvaliselt ja õnnelikult?

Pühendumine. Kui sina ja sinu partner olete valmis püsisuhteks, siis tuleks panna sellesse suhtesse kogu oma hing, aeg ja energia. Jagada kogu oma olemust, hinge ja maist vara.

Suhet alustades, tuleb endale aru anda, et see on täiskohaga “töö”. Kui sa ei ole valmis end 100% pühendama, siis parem ära alustagi.

Nurjunud suhte energia võetakse tahestahtmata endaga järgmisse suhtesse kaasa.

Kuid tuleb ka ära tunda, et ühel hetkel võib olla liiga palju tööd suhtes liig mis liig.Kui ei tööta, siis ei tööta. Pikk ja õnnelik suhe saab toimida ainult siis kui mõlemad pooled seda soovivad .

Suhtlemine ja kuulamine. Kui paljud paarid jooksevad omadega rappa tänu sellele, et omavahel ei räägita, veel vähem kuulatakse. Pole vaja karta valu ja pettumusi suhtes, välja rääkides saab lõpuks kõik klaariks, mitte ei jää sisse käärima. On väga oluline rääkida oma tunnetest, emotsioonidest ja soovidest kohe kui nad tekivad, mitte oodata aastaid karika pilgeni saamist, et viimane tilk vallandaks kaose. Samas on oluline ka sõnadega ettevaatlik olla, kui emotsioonid on laes, on kerge pilduda solvanguid mis jäävad meie meelde mantratena pikaks ajaks kajama.

Aeg teineteisega koosolemiseks. See on regulaarne kvaliteetaeg, kus ei ole lapsi, vanemaid, sõpru, kasse ega koeri . Teineteisega olemise aeg on suhte eluspüsimiseks vältimatu. See ei tähenda koos kumbki oma arvutitaga istumist või teleka vaatamist, pigem ikka ühine õhtusöök, jalutamine, südamest südamesse rääkimine, rattasõit, jooga, mediteerimine, puhkus või mis iganes tegevust koos nauditakse.

Aeg ka eraldi olemiseks. Veetes osa aega teineteisest eraldi ja tegeldes oma huvidega on sama tähtis mis koosvedetud aeg. See toob suhtesse värskust ning paneb paari teineteise järgi igatsema.

Spirituaalsus ja seksuaalsus on hädavajalikud, et nautida intiimset ja elutervet suhtet. Seks ei ole ainult füüsiline, vaid puudutab sügavalt meie hinge, mistõttu tuleks seksuaalenergiaga targalt ümber käija. Iga suhe peab kandma võimalikke tagajärgi, mille toob kaasa seksuaalenergia vahetamine. Hea seksuaalsuhe saab toimuda vaid siis, kui  partnerite vahel toimub selge ja aus suhtlemine. Armatsedes oma armastatuga on seks väga võimas, energeetiline ja tervendav ning tõstab ” taevasse”. Kui aga partnerite vahel puuduvad positiivsed tunded või nad ei austa teineteist, siis on seks neile hävitava toimega. Seksuaalenergia mõistmine, avatud süda, usaldus ning oma hirmudest ja eelarvamustest vabanemine võimaldavad saada mehel ja naisel üheks ning näha teieneteise silmis kogu universumit. Spirituaalne seks on Shakti ja Shiva imeline üksolemine, teineteise ja universumi ülistamine. Kui seksi kogevad kaks teadlikku inimest, siis on see ilus ja püha ühendus mehe ja naise vahel. Seks on hingede ja teadlikkuse ühendamine, et kogeda kõrgemaid teadvuse seisundeid.

Teineteise isetu teenimine. See ei tähenda teineteise igat egoistliku soovi täitmist vaid südamest tulevat soovi anda teisele seda mida ta sinult vajab. On see siis kaitse pakkumine, turvalisuse ja materjaalsuse tagamine või hellitamine ja hoolitsemine. See on justkui vastastikune andmine. Sa tahad jagada ja anda teisele seda mis sul on anda. Teineteise isetu teenimine muudab paari üheks. Neist saab kaks keha aga üks hing.

Suhted mehe ja naise vahel

Harmooniline suhe ja õnnelik perekond on südamepõhjas pea iga inimese unistus. Terve ja õnnelik suhe on nii meie füüsilise kui vaimse tervise üks nurgakividest, kahjuks on see aga tänapäeva maailmas väga harv nähtus. Pealiskaudsed suhted, konfliktid, petmised ja valusad lahkuminekud on aga paraku liigagi tavalised.

Õnneliku suhte valemit ei õpetata meile koolis. Enamus lastel pole õnneliku suhte eeskuju ka kodus, nii võetaksegi oma vanematelt katkised peremustrid üle ja rakendatakse neid ka oma peres. Lõpptulemusena ei olda rahul ega õnnelik ning paljudel juhtudel minnakse lahku ja otsitakse ikka ja jälle kuid edutult seda kõige õigemat.

Ka hollywoodlikud filmid ja muusika on loonud meile ebarealistliku kujutluse, milline peaks elu, armastus ja suhe olema. Tihti baseerub meie arusaam elust ja armastusest fantaasial, mida ei eksisteeri. Nii ollaksegi oma elus ja partneris pettunud juba enne kui jõutakse esimese suudluseni.

Tavaliselt baseerub suhe ühele kolmest mudelist:

• Elada teineteisega koos aga kumbki oma elu= õnnetu suhe

• Elada teineteisega koos= õnnelik suhe

• Elada teineteise jaoks= paradiis, ekstaas

Abielu

Tänapäeval on kahjuks paljud abielud muutunud lihtlabaseks äritehinguks, kus kaubeldakse tingimustega ja vormistatakse lepinguid. Mis siis abielu eesmärk üldse on? Teenida kasumit lahutades?

Kundalini joogas on abielu sügavaim spirituaalne praktika, kus suhte eesmärk on sulada üheks nagu kaks erinevat metalli kuld ja hõbe. Kokkusulades tekib kulla ja hõbeda sulam, ehk täiesti uus metall. Abielus ei ole olemas mind või sind, abielus eksisteerib ainult meie.

Me inkraneerume mehe või naisena, et õppida erinevaid õppetükke. Üksi elades on palju kergem olla täiuslik, tubli, tark ja osav. Asjad aga muutuvad kardinaalselt kui sinu ellu tuleb teine inimene. Ainult pikas püsisuhtes on sul võimalus õppida iseennast tundma sügavuti ja olla silmitsi oma hirmudega. Tõeline pühendumine nõuab sisemist tugevust ja paneb sind igati proovile, et suudaksid näha oma egost kaugemale ja demonstreerida parimat kvaliteeti iseendast.

Kooselu saab toimida teineteise mõistmisele ja toetamisele ning üksteise julgustamises pidevalt arenema. Koos kasvamine ja arenemine muudab suhte uskumatult sügavaks. Koos suudavad mees ja naine jõuda millessegi palju suuremasse kui see üksikuna eales võimalik oleks. Mees ei tunne naist ja naine ei tunne meest enne kuni nad on üheks sulanud kõrgemasse teadvusesse. See ei tähenda oma idenditeedi kaotamist, vaid sulandumist teineteise sisse.

Hea abielu läheb aastatega järjest paremaks, kuid see nõuab palju aega, pühendumist, usaldust, ausust, avatust, tolerantsust, iseenda tundmist, teineteise isetut teenimist, naise ja mehe ürgse olemuse mõistmist ja muidugi armastust.

Armastus

Tihti aetakse segi armastus ja armumine. Armastus ei ole armumine, mis ühel hetkel saab otsa. Armumine on täis tugevaid tundeid ja ahvatlusi, millest inimene on otseselt sõltuv. On inimesi, kes otsivad uut suhet pärast eelmist, eesmärgiga saada tunda tungi, mille põhjustab armumine. Sellisel juhul ei saa ta kunagi jõuda armastuse küpsesse aega. Paarisuhete tegelik eesmärk on jõuda sügavamale, et armumisest saaks armastus. See on üles ehitatud ühise elu ja elamisena üksteise jaoks. Armastus on igavene, armastus on andmine, armastus ei ole limiteeritud, see on piiranguteta. Kui sinu armatuses on piirid, siis tähendab, et see ei ole armastus. Kui sa ei armasta, tähendab sa ei ela.

Konfliktid

Igas suhtes on omad tõusud ja mõõnad ning see on täiesti loomulik osa suhtest. Konfliktid ja eriarvamused ei pruugi olla alati negatiivsed. Need võivad viia partnerid „avanemisele”, kus nad õpivad teineteist usaldama ja olema ausad, samas respekteerides teise poole vajadusi ja erisusi. Sest suhe ise ei põhjusta kunagi valu ja õnnetust. Suhe toob lihtsalt välja kõik selle, mis juba on sinu sees olemas.

Aga siiski, palju tülisid ja pisaraid saaks ära hoida kui partnerid teineteist mõistaksid , sest kõige suuremad konfliktid on peaaegu alati tingitud sellest, et mehed ei mõista naisi ja naised ei mõista mehi. Sugude vahelisi suhteid on juba aasatuhandeid üksteise vastu üles keeratud. Tehtud maha naiselikku energiat ja ülistatud mehelikku energiat, see on löönud kiilu mehe ja naise vahele ning teinud mõlemad pooled õnnetuks.

Kui nais -ja meespool ei tunnusta ega austa teineteist sellisena, nagu nad on- erilises unikaalses olemises ja väljakutsetes, on arusaamatused ja raskused alati käepärast võtta. Iga abielu võib olla edukas kui mõlemad partnerid mõistavad mehelikku ja naiselikku poolt ega püüa üksteisega võistelda või teineteist alla suruda.

Mõnedel iidsetel õpetustel on õnnestunud aga alles hoida mehe ja naise õnneliku suhte valemit. Kundalini jooga on üks neist iidsetest õpetustest kus naiselik energia on väga hinnatud. Suurt tähelepanu on pööratud nii naisenergia kui meesenergia mõistmisele ja tundmisele, et mõlemad saaksid särada oma täies hiilguses. Naise ja mehe erinevustest teadlik olles jäävad paljud konfliktid olemata ning sa saad astuda õnneliku suhte suunas juba väga suure sammu.

Mees ja naine on nagu ühe mündi erinevad pooled- ühe energia 2 väljendust

Naiselik ja mehelik energia ei ole vastandid. Mees- ja naisenergia kuuluvad kokku, olles läbipõimununa olemas igalühel meist, ei ole olemas ainult ühte energiat ühes inimeses. Meestes on meesenergiat rohkem ja naistel naisenergiat rohkem. Naiselik energia väljendub läbi südame, mehelik energia väljendub läbi mõistuse.

Shakti ehk ürgne naiselik energia on intuitiivne, hooliv, armastav, kaastundlik, tervendav, loov, soe, kaitsev, suurt pilti nägev, tolerantne, empaatiline, emalik, voolav, piiritu, koostöö aldis, mõistev, elutark, taastav, tundlik, avatud, vastuvõtlik, andestav, sensuaalne, graatsiline, passiivne, avatum ja tundlikum ka teiste eluvormide ja looduse suhtes. Naiselik energia on püsiühenduses kõiksusega ehk algallikaga, nähes eraldatuse ilusiooni taha. Naiselik energia loob enda ümber ilu ja harmooniat.

Shiva ehk meesenergia on oma olemuselt maskuliine, tegutsev, aktiivne, loogiline, tugev, intelligentne, kaitsev, isalik, julge, riskialdis, vastutav, väljapoole fokusseeritud, keskendunud, eesmärgile pühendunud, avastamishimuline, seiklev, materjaalsust loov. Tänu meesenergias pesitsevale egole on meil võimalik eralduda tervikust, kõiksusest, algallikast ja olla konkreetne indiviid, maises kehastuses.

Nii meestel kui naistel üheks põhiliseks eluülesandeks viia igapäevaelu tingimustes enda mees – ja naisenergiad sisemiselt tasakaalu. Mees -ja naisenergia on teineteiseta poolikud, koos nad täiendavad teineteist. Shiva ( meesenergia) ja Shakti( naisenergia) ühinemine moodustab terviku, mis annab neile limiteeringuteta potensiaali. Meie naiselik intuitsioon koos meheliku tegutsemisega on kokku looming.

Koos eksisteerides suudavad mees- ja naispool teineteise energiaid täiendada ja ühtlustada, luues niimoodi harmoonilise kodu, perekonna, suguvõsa ja kogu maailma.

Ego

Kuna inimesed on aga juba pikemat aega kehtestanud oma olemust läbi ego, siis on nais – ja meesenergia tasakaalust väljas. Naisenergiat on liigselt alla surutud ning mehelikku energiat on vääriti mõistetud.

Kuigi naistelgi on egod, on ego meeste seas rohkem juurdunud kui naiste seas. Mehed kehtestavad end läbi ego ja naistel võib olla seda raske aksepteerida. Egos ei ole iseenesest midagi halba, egol on oma roll, läbi selle saame me kogeda iseennast indiviidina ja kogeda maist elu, ego teenib meid. See on meis leiduva meheliku energia üks osa. Eluterve ego on enesekindel, mitte üleolev. Probleemiks on see, kui egost on saanud peremees, kes takistab meil kuulamast oma südamehäält, oma hinge.

Mingil hetkel, arvatavasti tuhandeid aastaid tagasi hakkas aga salakaval ego inimese üle võimust võtma. Ego teadis, et saab kontolli oma kätte naiselikku energiat alla surudes. Seetõttu ongi ka hetkel maailmas valitsemas mõistus ehk mehelik energia ning südamehääl ehk naiselik energia on tugevalt alla surutud isegi naiste endi seas. Ego ei salli naiselikke omadusi -tolerantsust, koostööd, empaatiat, kaastunnet ja intuitiivsust. Teda hirmutab me naiselik jõud, sest ta ei taha Universumi jõule alluda.

Ego soovid ja tahtmised ei lõpe kunagi. Kui elada vaid läbi ego, nagu suur osa osa inimesi veel teeb , siis ei saagi olla kunagi rahul ja õnnelik, sest egol on koguaeg midagi puudu. Inimesed, kellel ego on kasvanud ülepea, näitavad üles agressiivsust, vägivaldsust, julmust, jõu vääriti kasutamist, dominantsust, võrdlemist, võistlemist, ahnust ja kadedust. (Egost on juttu ka siin)

Õnneks on veevalaja ajastul olukord muutumas. Järjest suurema hulga inimeste teadvus tõuseb ja nii kaotab ego oma võimu inimeste üle. Kuna naistes pole ego kunagi nii sügavalt juurdunud, siis kaotab ta oma võimu naiste juures lihtsalt kiiremini kui meeste juures.

On toimumas mees- ja naisenergia taassünd. Nii individuaalsel kui kollektiivsel tasandil oleme nihkumas hirmu ja kontolli alt intuitsiooni usaldamise suunas. Naisenergia jõud on maailmas praegu kasvamas. Praegune Veevalaja ajastu soosib naiselikku energiat, et saavutada tasakaal meheliku ja naiseliku energia vahel, et maapeal valitseks taas rahu ja üksmeel.

Hea uni, hea tervis

Magamisvajadus on elu üheks suurimaks müsteeriumiks. Me ei saa elada ilma magamiseta. Teadaolevalt  ei ole magamine ainult aja raiskamine ja selle pealt kokkuhoidmisega võib teha oma kehale karuteene.  Hea uni on  üks tervise ja hea elukvaliteedi nurgakividest. Kvaliteetne uni aitab korras hoida nii füüsilise kui mentaalse tervise, tagades ka emotsionaalse heaolu. Lapsed näiteks kasvavad magades, samal ajal  toimub ka informatsiooni läbitöötamine ja talletamine, mis omakorda soodustab õppimist ja asjadest arusaamist.

See kuidas ja palju me magame mõjutab  meie emotsioone, mõtlemist, reageerimist, töötegemist, õppimist, otsuste tegemist, tähelepanelikkust, loovust, immuunsust ning füüsilist tervist ja  hormonaalset tasakaalu.

Hea  ja piisavalt magatud uni pikendab eluiga, parandab mälu, parandab loovust, teravdab, tähelepanelikkust, vähendab stressi ja depressiooni.

Une faasid ja astmed

Unel on kaks põhifaasi: NREM (non rapid eye movement) ehk rahulik, aeglane, ilma silmaliigutusteta uni ja REM (rapid eye movement) ehk kiirete silmaliigutustega uni. Une ja ärkveloleku tsüklit mõjutab käbinääre, mis muudab valguse elektriimpulssideks energetiserides igat rakku kehas.

1. aste – kerge uni, kestusega kuni 2 minutit. Keha lõdvestub, kaovad ärkveloleku ajal valitsenud alfalained.
2. aste – uinumine, kestusega u 20 minutit. Südame töö ja hingamine aeglustuvad. Silmalaud on suletud, silmad võivad aeglaselt liikuda. See aste hõlmab 45–55% kogu uneajast.
3. aste – Üleminek deltaune staadiumisse. Selles astmes tekivad aeglased suure amplituudiga deltalained. See aste hõlmab 3–8% kogu uneajast.
4. aste – sügav uni ehk deltauni. Silmamunad püsivad paigal. Sel ajal on magajat kõige raskem üles ajada. See aste hõlmab 10–15% kogu uneajast. Sel ajal on võimalik ka unes käimine ja unes rääkimine.
5. aste – Kiire ehk paradoksaalne uni. Unenägude nägemise staadium. Seda nimetatakse ka REM-uneks kuna sel ajal liiguvad silmamunad kiiresti (REM – Rapid Eye Movement ehk kiire silmaliikumine).
REM uni tekib tavaliselt 70–90 minutit pärast uinumist esimese unetsükli lõpus. EEG näitab aju elektrilisuse aktiivsuse tõusu ja kohati võib see sarnaneda ärkvelolekule. See näitab, et magava inimese aju ei lülita ennast välja, vaid töötab vägagi aktiivselt, kohati isegi aktiivsemalt kui ärkvel olles.

Kui palju me und vajame?

Keskmise elueaga inimene veedab magades ligi 200 000 tundi.

  • Beebidel kulub magamiseks umbes 17 tundi ööpäevas
  • Väikelapsed vajavad 9-10 tundi ööpäevas
  • Enamuse täiskasvanud inimeste keskmine unevajadus on 7-9 tundi ööpäevas
  • Vanurid vajavad samapalju und kui täiskasvanud, kuigi vananedes läheb uni peale 3-4 tundi magamist kergesti ära.

Millal magada

Oluline on magada just öösel, mitte päeval. Inimene on nagu bioloogiline masin, mis on häälestatud naturaalse päikesevalguse järgi. Ideaalis sobib inimesele kõige paremini koos päikesega tõusmine ja koos päikeseloojanguga magama minemine. Meie keha reageerib päevavalgusele, kontrollides melatoniini, hormooni, mis aitab reguleerida meie unetsüklit. Selleks tuleb viibida õues  ilma päikeseprillideta. Ööpäevarütm on hormoniaalselt inimesel reguleeritud melatoniini tootmisega öösel ja seratoniini tootmisega päeval.

Krooniline unepuudus võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme

Unepuuduse tõttu ilmnevad inimesel tõsised psüühikahäired. 4-5 tundi ööpäevas magajatel on eluiga lühem kui tavamagajatel. Isegi ühekordne  vähene (4-5 tundi ) magamine põhjustab ebaselget mõtlemist järgmisel päeval.

Pikaajaline une defitsiit võib põhjustada:

  • Kõrget vererõhku
  • Kõrgendatud südamehaiguste riski
  • Immuunsüsteemi nõrgenemist
  • Kiirendada kasvajate kasvamist- laboris on leitud, et hiired, kes ei saa piisavalt magada, kasvab vähk kolm korda kiiremini.
  • Ebapiisav uni tekitab näljatunde, mida püütakse kompenseerida tihti liigsöömisega
  • Hallutsinatsioone
  • Närvilisust
  • Teise tüübi diabeeti haigestumise kõrgenenud riski

Ilu uni

Lisaks kõigele muule on une puudujääk ka su näost näha- kortsud, kuiv nahk, kottis ja väsinud silmaalused. Magamatus muudab sind ka tujukamaks ja närvilisemaks. Ka öösiti pidutsemine,  alkoholi joomine ja suitsetamie ei too näonahale paremaid uudiseid. Alkohol häirib tugevalt une kvaliteeti ja suitsetamine jätab näkku tugevad kortsud.

Uneprobleemid

Igal inimesel võib olla mingil perioodil probleeme normaalse unega. Tänapäeval on aga erinevad uneprobleemid väga laialdaselt levinud.

Krooniline unetus ehk insomnia on naiste seas , eriti peale 50 eluaastat ,üsna levinud tervisemure. Ei jääda voodisse minnes tükk aega( isegi tunde ) magama, kuigi ollakse väga väsinud.

On uuritud ja leitud, et keha kaotab magamisvõime siis kui ollakse tugevas stressis või kui  jääkained ja toksiinid on ummistanud keha kapillaarid ning vereringe ei suuda normaalselt töötada ja ajju jõuab liiga vähe oksügeeni.

images-3

Ka Väikeste beebide emad ei maga end tihti korralikult välja . Kuigi enamasti kannatab magamatuse käes just ema, kellel lapsuke juba kõhus olles magamist piirab, ei ole ka isad magamatusest pääsenud. Paljud lapsed hakkavad öösiti hästi magama alles lasteaeda minnes. Uuringud on näidanud, et 14% koolieelikuid ärkavad öösiti ja ajavad oma vanemadki üles. Et end magamatuse eest paremini kaitsta ja mitte aastaid kannatada kroonilise magamatuse käes, on väikeste laste vanematel võimalus koos lastega magama minna, et kompenseerida oma öist une puudujääki.

Vanemas eas on tihti ka see probleem,  et  jäädakse ruttu magama aga ärgatakse  keset ööd või varahommikul üles ega saada enam uuesti sõba silmale. Sellises olukorras võib aidata ka tukastamine päise päeva ajal. Mul on eredalt meeles lapsepõlv, kui vanaema kiiktoolis sukka kududes mingi hetk vaikselt norskama hakkas. Kuid juba mõne hetke pärast oli pea jälle püsti tagasi ja vardad liikusid kiiremini kui ei kunagi varem. Selline päevane kerge tukastamine nii 10-20 minutit, enne kui langed sügavasse REM unefaasi, võib olla vägagi kosutav. Hoiduda tuleks vaid peale kella kolme päeval magamast, et mitte rikkuda õhtust magamajäämist.

Ka kundalini joogide hulgas on “päevanäp” teada tuntud, soovitusega 11 minutit. Alles mõned põlved tagasi tõusidki ju inimesed koos päikesetõusuga ja mingil hetkel päeval tukastasid pisut, et saada energiat ja pidada paremini vastu päeva lõpuni. Selline mõnus lühike värskust, jõudu, ilu ja energiat andev uinak  on palju effektiivsem kui tass kohvi ja lisaks veel kõvasti tervislikum kah.

Mõnedel on jälle nii, et magatakse  oma tunnid küll ilusti täis aga päeval ollakse ikka väsinud ja unine. Siis peaks üle vaatama oma elustiili ja toiduvaliku.

Unetust soodustavad toidud

  • Alkohol.  Klaasike veini õhtul teeb sind küll kiiresti uniseks ja esimese osa ööst magadki ehk hästi, kuid siis ärkad keset ööd ja teise osa ööst magad alkoholi mõju tõttu rahutult. Pikemas perspektiivis tekitab selline õhtune dringitamine ja ebakvaliteetne uni magamatuse sümptomeid.
  • Vürtsikaid toidud õhtusöögiks. Vürtsid on väga ergutava toimega ja on tehtud mitmeid uuringuid kus on leitud, et vürtsikad toidud õhtuti ei lase magama jääda ning öine uni on pinnapealne ning 3 ja 4 astme sügavat und peaaegu ei tekigi.
  • Rasvased toidud panevad seedimisele suure koormuse, mistõttu tekib küll organismis väsimus aga uinuda pole sellegipoolest kerge ja magades toimub rahutu käljelt küljele nihelemine. Piira rasvaste, eriti tugevalt töödeldud toitude osakaalu oma menüüs aga ka kõrge rasvasisaldusega piima – ja lihatoodete tarbimist.
  • Rikkalikust õhtusöögist loobumine vähemalt neli tundi enne magamaminekut soodustab kvaliteetsemat und. Õhtuti tasuks kõht vaid pooleldi täis süüa. Mõjub ka libiidole paremini.
  • Kohvi ja teisi koffeiini sisaldavaid jooke tuleks vältida vähemalt 6 tundi enne magama minemist. Kui see ei aita, siis loobu ka hommikusest kohvist, see võib teha imesid.Kohv muudab meid erksaks tänu neerupealsete piitsutamisele ja adrenaliini liigtootmisele, mis kurnab tegelikult inimest, kasutades ära viimsedki jõuvarud, tekitades sõltuvust.  Kofeiini maksimum kontsentratsioon saabub 30-60 minuti pärast. Pool kogusest on veel alles 4-6 tunni pärast.
  • Tume shokolaad sisaldab samuti pisut koffeiini aga ka theobrobiini, mis on samuti stimulant ega lase uinuda. Kui sul on uneprobleemid, siis loobu shokolaadist 5 tundi enne magama minekut.

Toidud hea une jaoks. 

Toidud mis on rikkad magneesiumi ja B grupi vitamiinide poolest. Mõned une eksperdid soovitavad lisandina tauriini, magneesiumi ja B6 vitamiini.

  • Mandlid on rikkad trüptofaani ja magneesiumi poolest, mis aitavad lihaseid lõdvesetada. Mandlis leiduvad valgud aitavad hoida veresuhkrutaseme ühtlasena magamise ajal. Proovi peotäis leotatud mandleid tunnike enne magama minekut.
  • Kirsid– on melatoniinirikkad. Melatoniin on kemikaal, mis kontrollib keha sisemist kella, mis reguleerib und. Kirsse soovitatakse süüa 1 tund enne magamaminekut või enne reisi kui soovitakse näiteks lennukis magama jääda.
  • Rahustavad teed nagu piparmündi  ja kummeli tee. Kummelitees olevad aminohapped aitavad lõõgastuda ja mõjuvad kerge rahustina. Piparmünditeel on rahustav ja valuvaigistav toime. Piparmünt aitab neuroosi, unetuse ja liigse erutuvuse vastu. Kuid ära joo vahetult enne magamaminekut, muidu oled sunnitud pissihäda peale keset ööd ikkagi üles ärkama.
  • Köögiviljad nagu porgand, seller ja spinati sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi, mis alandavad vererõhku, vähendavad stressi ja rahustavad.
  • Banaanid on praktiliselt kooritav unerohi. Kaalium ja magneesium aitavad musklitel lõõgastuda. Banaanid sisaldavad ka aminohapet L-trüptofaani, mis on seotud 5-HTP ajus, mis vahendab serotoniini( rahustavat heaolu hormooni) ja melatoniini.
  • Linaseemned sisaldavad palju omega 3 aga ka omega 6 ja omega 9, mis on kõik vajalikud, et tagada hea uni. Paljud inimesed on enda jaoks avastanud, et 1 teelusikatäis jahvatatud linaseemneid toob neile suurepärase une.
  • Mesi– kui suhkur on ergutava, rahutuks tegeva toimega, siis mees leiduv naturaalne suhkur on rahustava ja uinutava toimega.  Ravidoos on1 teelusikatäis enne magamaminekut.

Unevõlg

Students sleeping in lecture theatre

Kui 7-8 tundi und mõjub meile tervendavalt ja noorendavalt, kas siis 10-11 tundi mõjub äkki veel paremini? Kahjuks mitte, uuringud on näidanud, et pikemal perioodil kestev ülemagamine võrdub alamagamisega.

Kui sul aga mingil põhjusel jääb nädalas magamata juba 10 tundi, siis oleks mõistlik see tagasi magada. Näiteks võid järgmisel nädalal lisada oma magamisajale iga päev 1-2 tundi lisaks.

Kui sul on unevõlg tekkinud juba mitu nädalat, kuud või aastat,  siis oleks mõistlik võtta puhkus ja mitte selleks, et kolada mööda poode või teha kodus remonti, vaid selleks, et end korralikult välja magada. Soovitav oleks siis mitte tarbida stimulante nagu kohvi ja teisd koffeiin sisaldavaid jooke, mis maskeerivad su väsimust. Mine võimalikult vara magama ja maga nii kaua kui ärkad üles naturaalselt, ilma äratuskellata. Alguses võib uni kesta 12 tundi jutti või isegi rohkem, lõpuks peaks aga unevajadus täis saama ja su unemõõt loksub jälle paika.

Võimalusel ära tekita omale uut unevõlga.

Hea une nipid

Tihti  on hetk enne uinumist ainuke võimalus olla omaette ja seda ära kasutades hakatakse voodisse jõudes  mõtlema tagasi oma päevale ja  tulevasele päevale  ja  analüüsitakse, kuidas ühte või  teist asja teha või paremini teha.  Sündmused muudkui ketravad ja ketravad peas ega lase kuidagi uinuda.  Oluline oleks arvuti või teleri eest ära tulla juba mõnikümmend minutit varem, võtta aega  omaette olemiseks ja lõpetada eelneva ja järgneva päeva sündmustele mõtlemine enne voodisse minekut.

Hästi aitavad ka soe vann, massaz, rahustav muusika, päeval piisav liikumine, õhtul venitusharjutused ja mediteerimine. Suureks abiks on ühel ja samal ajal magamaminek ja ärkamine. Magamistuba võiks olla jahedam ja kottpime ning sealt võiks puududa televiisor, arvuti ja muud elektriseadmed, või siis võiks need vähemalt enne magamaminekut seinast välja tõmmata või hoida oma voodi juurest vähemalt 4 meetri kaugusel.

Ja veel, igaüks on oma elu superstaar, me lihtsalt unustame selle. Ja seda on vaja endale igapäev meelde tuletada, et garanteerida endale ilus uni , ilus päev ja ilus elu. Voodisse jõudes korda endale kuni uinumiseni: Ma olen armastus, ma olen rahu, ma olen terve, ma olen tark, ma olen ilus, ma olen hea, ma olen valgus,  ma olen……   : )

Uni on palju väärtuslikum kui me arvame. Kui annad oma kehale piisavalt puhkust ja head toitu, siis võid unustada “face liftid” ja ravimid, sest näed välja ilus, nooruslik ja terve!

images-1

Kasutatud kirjandus

  • http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why.html
  • http://www.realfarmacy.com/the-5-best-and-5-worst-foods-for-sleep/
  • http://www.realfarmacy.com/33-keys-to-more-restful-sleep/
  • http://www.health.com/health/gallery/0,,20459221_last,00.html
  • http://blogs.hbr.org/2009/01/why-sleep-is-so-important/
  • http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/moms-sleep-deprivation
  • http://www.health.harvard.edu/newsweek/Repaying-your-sleep-debt.htm
  • http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips#footnote-node-2031-12
  • http://et.wikipedia.org/wiki/Uni
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1565709
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23005039
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21531247