Home » Jooga » Jooga tunnid

Jooga tunnid

Päikese tervitus (sūrya namaskāra)

Päikesetervitus on 12 asana‘st koosnev dünaamilise liikumisega iidne rituaal, mis on sünkroonis hingamisega. Seda tehakse enamasti hommikul koos päikesetõusuga, tervitades päikest. Erinevatel stiilidel võivad olla sellest ka erinevad varjatsioonid. See võib olla nii iseseisev harjutus kui joogatunni sissejuhatus. Päikesetervitust võib teha mitu ringi, algajale on sobiv 3-6 ringi. See äratab üles keha ja meele, turgutab seedimist ja närvisüsteemi, avab kopsud ja tugevdab immuunsust.

images
  1. Seisa sirgelt püsti mäe asendis, käed palveasendis südamekõrgusel. Hinga paar korda sügavalt nina kaudu sisse ja välja.
  2. Järgmiseks hinga sisse ja tõsta mõlemad käed üles ja siruta neid tahapoole
  3. Seejärel hinga välja ja kummardu ette, lastes käed rippu niikaugele kui nad ulatuvad.
  4. Hinga sisse ja vii parem jalg taha nii, et põlv puudutaks maad.
  5. Hinga välja ja vii vasaku jalg samuti taha nii, et põlved on õhus ja käed on sirged, platvormi asendis.
  6. Hinga sisse ja kõverda käsi ja tule alla nagu hakkaksid tegema kätekõverdust.
  7. Hoia hinge ja too puusad vastu maad, siruta käed, tõsta rinnak üles, pea kuklasse kobra asendisse.
  8. Hinga välja, tõsta puusad ja tule koerasendisse.
  9. Hinga sisse ja astu parema jalaga ette.
  10. Hinga välja ja too vasak jalg ette.
  11. Hinga sisse ja tõuse aeglaselt üles, vii käed üle pea.
  12. Hinga välja ja too käed alla tagasi palveasendisse.

Hinga ennast muredest vabaks

Hingamisel on tohutu suur mõju meie tervisele, emotsioonidele ja mõtetele. Iga sissehingamisega me võtame vastu ja iga väljahingamisega anname ära.

Istu lihtsas asendis või lama, sulge silmad ja hinga sügavalt sisse ja välja, lõdvesta oma keha ja lase vabaks kõik pinged. Vii hingamine nii aeglaseks kui võimalik.

Välja hingates kujuta ette, et lased minna kõigel, mida enam ei vaja. Kergelt ja pingutamata lase minna pettumustel, väsimusel ja muredel. On aeg vabaneda vanast eluviisist, mis sind enam edasi ei vii. Kujuta ette kuidas su vanad hoiakud, harjumused ja takistused mis tõeliselt takistavad sind eesmärgini jõudmast ja elada täisväärtuslikku elu, hajuvad sujuvalt ning lahkuvad sinust iga väljahingamisega. Iga kord kui hingad välja ning vabastad end vanadest piire loovatest hoiakutest, leiad endas rohkem ruumi millelegi uuele.

Iga kord kui hingad sisse kujuta ette, et võtad endasse eluenergiat, kõiksuse elujõudu. See eluenergia sisaldab kõike mida vajad ja soovid- armastust, jõudu, tervist, ilu, tugevust, küllust. Hinga seda kõike endasse iga hingetõmbega. Kujutle kuidas uus eluviis su ees avaneb ja täidab sind elujõu ja energiaga. Kujutle, et su elu on täpselt selline, kui soovid. Kujutle ennast nautimas seda uut elu siin ja praegu. Sa oled rahulik ja õnnelik, sul on kõik hästi, sa oled hoitud ja kaitstud. Ava aeglaselt silmad ja tule tagasi tegelikkusesse. Proovi seda uuenenud tunnet endas säilitada.

Te seda harjutust iga päev 3-5 minutit ja sa märkad muutust peagi.

Savasana-lõdvestumine

Savasana on peaaegu kõige tähtsam ja kõige raskem oskus joogas. Tänapäeva inimesed ei oska enam lõdvestuda. Kogu aeg on nii kiire ja kogu aeg on nii palju teha. Joogatunnis võib näha inimesi lõdvestuse ajal nihelemas, köhatamas, ennast sügamas, ringi vaatamas või halvimal juhul isegi tunnist minema hiilimas.

Aga tuleb endale teadvustada, et aja maha võtmine on vältimatu, et hoida end stressi ja „läbipõlemise“ kuuma leegi eest. Savasana harrastamine tuleb kasuks mitte ainult joogamatil vaid eelkõige igapäeva elus. Tuleb õppida end teatud olukordades aeglustama, et hoida oma keha ja meel tasakaalus ja saada tagasi oma naturaalne rütm. Kui lasta füüsilisel ja vaimsel pingel kuhjuda läheb keha pingesse ja muutub valulikuks, elujõu voolamine kehas on takistatud, kogu elu justkui kiilub kinni. Võimust võtavad väsimus ja kurnatus, võivad tekkida peavalud, hingamisraskused, unetus, seedimisprobleemid, ärevushäired või depressioon.

Lõdvestumine ei ole lihtsalt niisama ajaraiskamine. llma lõdvestuseta jäävad ka asanad justkui poolikuks. Lõdvestumine lubab kehal joogatunnis saadud informatsiooni töödelda. Savasana aitab närvisüsteemil, ajul ja musklitel puhata, vähendab stressi ja ärevust ning samal ajal mõjub kui väike energiasüst. Oskus lõdvestuda ja lasta oma keha pingetest vabaks, paneb energia kehas taas voolama ja ringlema, aitates meie kehal end taastada, tervendada, uuendada ja noorendada. Savasana on ka suurepärane proovikivi algajatele mediteerijatele ning kogenud joogidel aitab see jällegi keha ja meele meditatsiooniks ette valmistada.

Savasana füüsiline asend on üks lihtsamatest, kuid meele lõdvestamine on üks raskemaid ülesandeid. Nii kui oled pikali visanud ja üritad lõdvestuda hakkab meel kohe laterdama- huvitav mida täna süüa teha, ma pean poest läbi minema, appi mis see kell juba on, ma jään tööle hiljaks ja nii edasi. Aga see ei ole enam savasana. Lõdvestus ei ole ka magamine, see on olemine hetkes, see on teadvelolek, vaikuse ja rahu nautimine.

Kuidas lõdvestuda

Tavaliselt tehakse lühemaid lõdvestumisi raskemate asanade vahepeal aga iga tunni lõpus tehakse 5-15 minutilist süvalõdvestust. Sel ajal on soovituslik katta end kerge pleediga, et kehal külm ei hakkaks. Lõdvestust sobib teha vaikuses või maheda muusika saatel. Seda on hea harjutada ka kodus.

  1. Lama selili, las käed olla veidi kehast eemal, peopesad vaatavad üles, jalad on kergelt avatud ja jalalabad väljapoole vajunud.
  2. Sule silmad ja too tähelepanu oma hingamise juurde. Sa ei pea kuidagi eriliselt hingama, lihtsalt jälgi, et hingaksid vabalt ja loomulikult.
  3. Seejärel lõdvesta kogu keha, tunne kuidas keha muutub raskeks, justkui tahtes läbi põranda vajuda. Võid mõttes läbi käija kogu keha alates jalgadest ja liikudes üles pea suunas. Jalad, käed, puusad, tuharad, kõht, ülad, kael , lõug ja põsed, lõdvestuge.
  4. Nüüd lase minna oma mõtetel, mälestustel ja tuleviku plaanidel, rahusta oma meel ja lihtsalt naudi muusikat või niisama olemist ja mittemidagi tegemist. Sa oled kõik teinud, mida oled pidanud tegema, nüüd on aeg korraks hinge tõmmata ja lasta kõigest lahti.
  5. Savasanast välja tulles, liigta alguses vaikselt sõrmi ja varbaid, seejärel tee paar sügavamat hingetõmmet, siis too põlved rinnakule ja tule aeglaselt istuvasse asendisse. Oled jälle tegus, täis energiat, värskust ja uusi ideid!