SÜNDMUSED
Home / Blogid / Päikese tervitus (sūrya namaskāra)

Päikese tervitus (sūrya namaskāra)

Päikesetervitus on 12 asana‘st koosnev dünaamilise liikumisega iidne rituaal, mis on sünkroonis hingamisega. Seda tehakse enamasti hommikul koos päikesetõusuga, tervitades päikest. Erinevatel stiilidel võivad olla sellest ka erinevad varjatsioonid. See võib olla nii iseseisev harjutus kui joogatunni sissejuhatus. Päikesetervitust võib teha mitu ringi, algajale on sobiv 3-6 ringi. See äratab üles keha ja meele, turgutab seedimist ja närvisüsteemi, avab kopsud ja tugevdab immuunsust.

 

images

 

  1. Seisa sirgelt püsti mäe asendis, käed palveasendis südamekõrgusel. Hinga paar korda sügavalt nina kaudu sisse ja välja.
  2. Järgmiseks hinga sisse ja tõsta mõlemad käed üles ja siruta neid tahapoole
  3. Seejärel hinga välja ja kummardu ette, lastes käed rippu niikaugele kui nad ulatuvad.
  4. Hinga sisse ja vii parem jalg taha nii, et põlv puudutaks maad.
  5. Hinga välja ja vii vasaku jalg samuti taha nii, et põlved on õhus ja käed on sirged, platvormi asendis.
  6. Hinga sisse ja kõverda käsi ja tule alla nagu hakkaksid tegema kätekõverdust.
  7. Hoia hinge ja too puusad vastu maad, siruta käed, tõsta rinnak üles, pea kuklasse kobra asendisse.
  8. Hinga välja, tõsta puusad ja tule koerasendisse.
  9. Hinga sisse ja astu parema jalaga ette.
  10. Hinga välja ja too vasak jalg ette.
  11. Hinga sisse ja tõuse aeglaselt üles, vii käed üle pea.
  12. Hinga välja ja too käed alla tagasi palveasendisse.

About Egle

Kuigi igaüks meist on unikaalne ja proovib otsida oma tõde omamoodi, soovime me kõik siiski tegelikult ühte ja sama – olla õnnelikud ja armastatud, elada külluses ja hingerahus ning olla terved. Julgustan sind tõstma oma teadlikust, nägema ” suurt pilti” , kuulama oma keha ja vastutama ise oma tervise eest. Tore kui leiad siit lehelt midagi kasulikku, mis aitab sind sinu teekonnal edasi. Kui ei, hinga sügavalt sisse ja mine edasi. :)

Scroll To Top